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새로운 운동 패러다임! 집에서 케틀벨 스윙하기

3주 / 주2회 / 40분 참여 0 코칭 43
힙지니 힙지니
유형
홈 트레이닝,맨몸운동
목적
다이어트,코어 강화,근력 향상
타겟
코어,복근,전신,하체,상체
운동수
1
난이도 (1~5)
2
도구
케틀벨

목표

케틀벨을 활용하여 더욱 운동효과를 극대화해보세요. 소도구 하나로 다양한 난이도의 운동을 할 수 있습니다. 근력 키우기 딱 좋은 케틀벨 운동 함께 하실래요?

 

대상

20~40대 남녀를 대상으로 구성한 프로그램입니다. 무게가 있는 소도구(케틀벨)를 이용한 프로그램인만큼 운동 강도는 중급~상급자에게 적절합니다.

 

프로그램

► 소도구로 #뛰어난_운동효과를 경험해보세요.

근력을 키우기에 이만한 운동도 없다는 걸 알고 계신가요? 고강도 근력운동이 필요하다면 꼭 한번은 해봐야 할 운동이에요. 선명한 근육라인을 보고 싶은데 집에서는 어려울 것 같다? 아니에요. 케틀벨을 활용한 운동이라면 충분히 가능하답니다!

케틀벨 스윙을 완성하기 위한 6가지 동작을 익혀가며 마지막에는 정확한 자세로 스윙을 할 수 있게 되는 것이 프로그램의 핵심입니다. 케틀벨은 운동효과가 좋지만 처음에는 자세 잡기가 조금 어려울 수 있어요. 함께 기초동작을 연습해볼까요? 연습 과정도 충분한 운동이 되므로 꼭 횟수 체크해가면서 운동을 해야 해요.

어떤 무게의 케틀벨이 필요할까요? 처음 케틀벨을 써보신다면 여자분은 8kg, 남자분은 12kg가 적당합니다. 이미 경험해보신 분들 혹은 고강도의 운동을 원하는 분들의 경우, 여자분은 12~16kg, 남자분은 16~20kg의 케틀벨을 사용해주세요. 무게가 있는 만큼 운동 시 안전에 주의해주세요.

 

► 운동은 이렇게 진행되요!

  1. 케틀벨에 대한 이해도와 숙련도를 알려주세요. 운동 시 주의할 점들을 안내 드릴게요.
  2. 알려주신 내용으로 적절한 운동 횟수와 강도를 설정해드립니다.
  3. 운동 시 따라하기 힘들었던 자세 혹은 운동 강도가 맞지 않는다고 느낀다면 바로 운동일지를 통해 말씀해주세요! 고강도로 운동이 가능한만큼 회원님의 몸상태가 중요해요.

 

1주차 : 케틀벨 기본 자세 배우기

2주차 : 케틀벨 기본 자세 마스터!

3주차 : 케틀벨 스윙 도전하기👏

 

운동일지

코치와 운동프로그램으로 2140 회째 운동 중입니다.
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커리큘럼

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