케틀벨을 활용하여 더욱 운동효과를 극대화해보세요. 소도구 하나로 다양한 난이도의 운동을 할 수 있습니다. 근력 키우기 딱 좋은 케틀벨 운동 함께 하실래요?
20~40대 남녀를 대상으로 구성한 프로그램입니다. 무게가 있는 소도구(케틀벨)를 이용한 프로그램인만큼 운동 강도는 중급~상급자에게 적절합니다.
► 소도구로 #뛰어난_운동효과를 경험해보세요.
근력을 키우기에 이만한 운동도 없다는 걸 알고 계신가요? 고강도 근력운동이 필요하다면 꼭 한번은 해봐야 할 운동이에요. 선명한 근육라인을 보고 싶은데 집에서는 어려울 것 같다? 아니에요. 케틀벨을 활용한 운동이라면 충분히 가능하답니다!
케틀벨 스윙을 완성하기 위한 6가지 동작을 익혀가며 마지막에는 정확한 자세로 스윙을 할 수 있게 되는 것이 프로그램의 핵심입니다. 케틀벨은 운동효과가 좋지만 처음에는 자세 잡기가 조금 어려울 수 있어요. 함께 기초동작을 연습해볼까요? 연습 과정도 충분한 운동이 되므로 꼭 횟수 체크해가면서 운동을 해야 해요.
어떤 무게의 케틀벨이 필요할까요? 처음 케틀벨을 써보신다면 여자분은 8kg, 남자분은 12kg가 적당합니다. 이미 경험해보신 분들 혹은 고강도의 운동을 원하는 분들의 경우, 여자분은 12~16kg, 남자분은 16~20kg의 케틀벨을 사용해주세요. 무게가 있는 만큼 운동 시 안전에 주의해주세요.
► 운동은 이렇게 진행되요!
1주차 : 케틀벨 기본 자세 배우기
2주차 : 케틀벨 기본 자세 마스터!
3주차 : 케틀벨 스윙 도전하기👏