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모든 운동 전 필수! 신체 유연성 확보와 기능개선을 위한 필수기초루틴

3주 / 주7회 / 30분 참여 161 코칭 37
나현이형 나현이형
유형
필라테스,홈 트레이닝
목적
근력 향상,체형 교정,준비 운동,동작 완성,부상예방
타겟
전신
운동수
45
난이도 (1~5)
2
도구
-

목표

운동 전 자신의 유연성을 찾고

스트레칭을 통한 몸의 기능 개선을 목표로 해요!

  • 몸의 기능(유연성, 체형, 관절가동범위)을 스트레칭, 스트레칭 운동을 통해 강화합니다.
  • 운동을 처음 접하는 분들, 이미 운동을 시작하신 분들 스스로가 자신의 유연성 정도, 관절가동범위(ROM)를 알 수 있도록 합니다.
  • 본 운동에 들어가기 전에 스트레칭을 접목한 복합 운동을 통해 본 운동의 동작을 쉽게 이해하며 적응할 수 있도록 합니다.
  • 스트레칭과 스트레칭 운동을 통해 타겟 부위 군살 제거, 부종 제거의 효과 등을 통해 바디 라인을 함께 개선합니다.

대상

이런 분들을 위한 프로그램입니다.

  • 평소 자신의 유연성의 정도, 관절가동범위(ROM)를 모르시는 분들
  • 오랫동안 틀어진 체형으로 인해 통증이 느껴져 체형 교정이 필요하신 분들
  • 운동 전, 중, 후 스트레칭 운동, 교정 스트레칭을 통해 부상의 위험을 방지해야 하는 분들
  • 스트레칭 및 스트레칭성 운동을 통해 바디 라인을 함께 개선하고자 하는 분들

프로그램

나현쌤과 함께하는

기본 스트레칭 프로그램을 소개해 드릴게요!

운동을 처음 접하시는 분들, 운동을 이미 진행하고 있으신 분들 모두 자신의 신체 유연성 및 관절가동범위(ROM)를 잘 알지 못한 상태로 운동을 하고 있습니다. 그 상태에서 운동을 하게 되면 부상의 위험, 효과적인 운동 수행이 어려워지고 효과적인 운동 수행이 어려워져 본격적인 운동에 앞서 반드시 자신의 정확한 유연성과 관절가동범위(ROM)의 정도를 파악하며 확보해야 합니다.

최근 코로나 바이러스로 인한 사회적인 변화로 외부활동이 줄고 운동할 수 있는 장소에 가서 운동하기가 어려워졌습니다. 시간과 공간의 제약이 많은 이 때 ‘모든 운동에 기본이 되는 스트레칭 Basic 단계’ 프로그램은 집에서도 참여할 수 있으며 유연성 향상, 체형 교정의 효과를 볼 수 있습니다. 이 프로그램에 참여해 여러분들의 몸을 더욱 이해하며 운동에 참여해보세요!

 

몸의 기능 개선하기

스트레칭을 통해 몸의 기능(유연성, 체형, 관절가동범위)을 개선하여 운동 중 부상을 방지합니다.

 

자신의 유연성, 관절가동범위(ROM) 파악하기

기본 스트레칭과 교정 스트레칭을 통해 본 운동에 들어가기 전에 정확한 유연성과 관절가동범위(ROM)의 정도를 파악합니다.

 

틈틈이 하는 스트레칭 방법

시간이 날 때마다 집, 운동을 할 수 있는 모든 장소에서 수행할 수 있으며 꾸준히 운동 전, 중, 후에 수행하여 몸의 기능을 강화합니다.

 

유연성과 근력 향상하기

정적 스트레칭 동작뿐만 아니라, 스트레칭성 운동(동적), 복합 운동, 타겟 부위 마사지를 통해 유연성과 근력을 향상시킵니다.

 

관절가동범위(ROM)이란?

몸을 움직일 때 측정한 관절의 운동범위를 말하고 그 최대각도를 각 운동 방향에 따라서 표현합니다. 쉽게 말해 신체 모든 부위를 움직일 수 있는 범위를 말하며 각도에 따라 유연성을 측정하여 부상 위험을 예측할 수 있습니다.

 

모든 운동에 기본이 되는 스트레칭 Basic 단계

프로그램 구성은 이렇게 되어 있어요!

  • 프로그램은 주 7회, 3주간 총 21회, 하루 30분 동안 프로그램이 구성되어 있습니다.
  • 1~2 주차에는 교정 스트레칭과 부위별 스트레칭 운동을 진행합니다.
  • 3 주차에는 1, 2 주차에 했던 동작들의 루틴을 상, 하체 / 코어 복합 부위 순서로 구성되어 있습니다.
  • 프로그램이 시작되고 끝까지 코치와 지속적인 커뮤니케이션 & 피드백을 통해 동작의 이해도와 운동목표 달성율을 높입니다.

운동일지

코치와 운동프로그램으로 3507 회째 운동 중입니다.
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