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"신사동 Best 원데이클래스가 온라인PT 로!" [SNPE] 체형교정, 건강한 체형 만들기

3주 / 주5회 / 30분 참여 190 코칭 33
홍지연 홍지연
유형
필라테스
목적
체형 교정,통증 완화,재활,동작 완성
타겟
전신
운동수
8
난이도 (1~5)
2
도구
-

목표

목, 어깨, 골반의 통증 NO

건강한 체형을 위해 GO

1. 거북목, 일자목, 라운드 숄더, 골반 틀어짐의 자세를 교정, 통증 완화

2. 본인의 몸 상태 파악 -> 통증 유발점을 찾아 경직된 근육을 이완 + 강화

3. 전신 에너지 순환, 리프레싱 효과로 몸의 리듬 정상화

4. 코어 강화, 일자 허리 및 허리 굽음 개선

대상

이런 분들을 위한 프로그램입니다.

1. 평소 본인의 체형이 틀어짐에 따른 통증 부위점을 찾지 못해 계속해서 불편감을 가지고 있으신 분들

2. 틀어진 체형을 인지하고 해당 부위의 근육의 경직 및 통증을 완하해 근력 운동을 수행하고자 하는 분들

3. 거북목, 라운드 숄더, 골반 틀어짐 등 일상 생활에서의 불균형 자세를 개선하고자 하는 분들

4. SNPE 운동을 통해 체형 교정 뿐만 아니라 체력 향상, 리프레싱의 효과를 얻고자 하는 분들

프로그램

※ 본 SNPE 프로그램은 SNPE 웨이브 베개, 체형교정벨트 도구가 필요하니 구매를 원하시는 분들은 smuv 쇼핑몰에서 구매 가능합니다 :) 이에 관련하여 궁금하신 점 있으시면 해당 코치님에게 채팅해 주세요!


링크 : http://www.smuv.co.kr


지연쌤과 함께하는

SNPE 바른자세운동 프로그램을 소개해 드릴게요!

현대인들의 고질병인 평소 오랫동안 잘못된 자세로 인해서 발생된 거북목, 라운드 숄더, 골반 틀어짐 등의 체형의 틀어진 분들이 많습니다. 잘못된 자세로 인한 계속적인 통증, 불편감의 개선을 위해 바른 자세로 바꾸는 과정과 노력이 필요합니다. 하지만 얼마나, 어떻게 교정을 해야 나아지는지 모르고 방대한 정보 속에서 갈피를 잡기 힘듭니다. 체형 교정을 하기 전 통증의 원인이 되는 통증 유발점들을 찾고 본인스스로의 몸 상태를 파악해 맞춤 체형교정 운동을 진행해야 합니다.

코로나 바이러스로 인한 사회적인 변화로 외부활동이 줄고 운동을 수행하기 어려워졌습니다. 시간과 공간의 제약이 많은 이 때 ‘체형 교정 특화 운동 프로그램’은 집에서도 충분이 참여할 수 있으며 통증 완화, 체형 교정의 효과를 볼 수 있습니다. 이 프로그램에 참여하여 여러분들의 건강한 체형을 만들어 보세요!

 

거북목, 라운드 숄더, 체형의 틀어짐 개선하기

SNPE 바른자세운동으로 많은 사람들이 겪고 있는 거북목, 라운드 숄더, 체형의 틀어짐을 개선합니다.

 

통증 부위 셀프 마사지 하기

오랫동안 틀어진 체형 부위의 경직된 근육과 계속해서 느껴지는 통증을 셀프 마사지 방법으로 근육을 이완시켜, 통증을 완화합니다.

 

도구를 활용해요!

웨이브 베개(목침 대체 가능), 바른자세 벨트(긴 양말 등으로 대체 가능)의 도구를 활용하여 체형 교정 운동을 진행합니다. (※해당 운동 보조도구 구매는 코치님께 문의해 주시기 바랍니다.)

 

자신의 통증 유발점 찾기

틀어진 자세를 회복하기 위해 SNPE 바른자세운동으로 자신의 통증 유발점을 찾을 수 있습니다.

 

SNPE 바른자세운동이란?

SNPE(Self Natural Posture Exercise)는 “자기 스스로(Self)하는 인간 본연의 자세(Natural Posture)를 회복하는 운동(Exercise)이라는 의미를 담고 있습니다.

기존 자세교정 및 통증 치료 방법이 타인에 의존하는 방법이었다면, SNPE는 통증을 느끼는 본인 자신의 노력으로 본래의 자세를 회복하여 삐뚤어진 자세를 교정하고 척추를 바로잡는 셀프 운동법입니다.

 

체형교정 특화 운동

프로그램 구성은 이렇게 되어 있어요!

프로그램은 주 5회, 3주간 총 15회, 하루 30분 프로그램으로 구성되어 있습니다.

1. 1주차에는 전신 순환과 통증이 원인이 되는 통증 유발점을 찾아 그 부위에 근육을 이완시킵니다.

2. 2주차에는 거북목, 일자목, 라운드 숄더를 개선할 수 있는 운동과 통증이 있는 부위의 셀프 마사지를 진행합니다.

3. 3주차에는 오랜 시간 앉아 있는 자세로 발생할 수 있는 일자 허리 등, 허리 통증을 개선하기 위해 코어 강화 운동을 진행합니다.

4. 프로그램이 시작되고 끝까지 코치와 지속적인 커뮤니케이션 & 피드백을 통해 동작의 이해도와 운동목표 달성율을 높입니다.


프로그램 후기

총평점(5점 만점) : 4.8점

- 커리큘럼 구성 : 5점

- 운동 콘텐츠 : 5점

- 운동 강도 : 5점

참여 동기, 후기 및 성과 : 목, 등, 허리 통증이 꽤 있는 편이었는데 자세가 교정되면서 통증이 완화 되었어요. 일상생활에 큰 도움이 되었습니다.

 

운동일지

코치와 운동프로그램으로 2234 회째 운동 중입니다.
  • 이지윤
  • 진실
  • 진실
  • 가슴은넓게
  • 김다혜
  • 이지윤
  • 진실
  • 원민
  • 원민
  • 은죠☺︎

커리큘럼

Week 1
Week 2
Week 3
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월 ₩14000 (5개월 무이자 할부시)
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