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온라인 PT

5주에 끝내는 다이어트!

5주 / 주5회 / 30분 참여 170
김상현 김상현
유형
홈 트레이닝
목적
다이어트,근력 향상
타겟
전신
운동수
24
난이도 (1~5)
2
도구
탄성 밴드, 밸런스 패드

목표

짧은 시간 안에 많은 칼로리를 소모해서 체중을 감량함과 더불어 근력과 면역력을 향상시킵니다.

본 프로그램의 칼로리 소모량은 다음과 같습니다:

 

대상

  • 주 5회 운동 온라인 PT 프로그램입니다.
  • 오프라인 PT를 받으시고자 한다면 아래 오프라인 센터 정보를 참고해 주세요!
  • 코로나 19로 인해 줄어든 신체 활동이 걱정되시는 분들
  • 시간적 여유가 부족해서 센터에 방문 운동이 어려운 분들
  • 여름 대비 다이어트를 위해 단시간 고효율의 칼로리 소모가 필요한 분들
  • 다이어트와 더불어 건강한 몸을 만들기 원하시는 분들

※ 심은영, 다니엘, 윤석진 강사님들의 프로그램은 슈퍼맥스 센터에서 주관하는 프로그램으로, 모든 프로그램의 강의 영상이 동일합니다! 슈퍼맥스 센터에서 자체적으로 운동 강의 영상을 촬영했으며 김상현 강사님이 영상 속에는 나오지 않습니다. 다만, 운동 상담, 운동 피드백은 김상현 강사님이 직접 진행하니 참고해 주세요! :)

 

프로그램

소개

신종 코로나바이러스 감염증(이하 코로나 19) 확산으로 사람들은 움직임을 최소화하고 있고, 집에서 활동하는 시간이 많아지면서 운동 부족으로 체중 증가와 면역력 저하 등 여러 가지 신체 증상을 호소하시는 분들이 많아졌습니다. 뒤늦게 운동 부족의 위험성을 깨닫고 집에서 운동을 하려니, 어떤 운동을 해야 할지 잘 모르겠고, 설령 운동을 한다고 하더라도 제대로 된 운동 자세로 운동을 하지 않아 기대에 못 미치는 운동 효과 때문에 꾸준히 하지 못하고 포기하시는 분들이 많습니다.

그래서 이번에 슈퍼맥스와 함께 집에서 하루 30분 홈 트레이닝만으로 체중 감량, 근력 향상 그리고 면역력 향상에까지 효과적인 커리큘럼을 준비했습니다.

매일 운동 후, 온라인을 통한 코치의 피드백(운동&식단 피드백)을 받고, 주 1회 센터에 방문하여 1:1 수업과 바디 체크를 통해 신체 변화를 확인하는 체계적인 프로그램으로 건강하고 아름다운 몸 만들기에 슈퍼맥스가 함께하겠습니다.
 

특징

본 클래스는 짧은 시간 동안 고칼로리 소비를 하여, 체지방의 감소를 가져올 뿐만 아니라 신체 운동능력 강화를 통해 건강한 몸을 만들기 위한 5주간의 근력+유산소 다이어트 프로그램으로 구성되어 있습니다. 보다 효율적인 운동 수행을 위해 도구 사용(탄성밴드 및 밸런스패드)을 포함한 운동으로 구성됩니다.

  • 5주, 주 5회 범주 안에서 맞춤 PT를 제공 받을 수 있습니다.
  • 운동영상은 현재 슈퍼맥스 트레이닝 센터의 운동 전문가들이 직접 운동하는 모습으로 제공됩니다.
  • 코치를 통한 식단 피드백을 통해 식단조절의 도움을 받을 수 있으며, 효과적으로 체중 감량이 가능한 고칼로리 소모 운동들로 구성되어 있습니다.
  • 운동 영상을 통해 쉽게 따라할 수 있도록 구성되어 있으며, 정확한 동작으로 목표한 운동의 성과를 낼 수 있도록 진행됩니다.
  • 집에서도 수행할 수 있도록 층간 소음이 적은 동작들로 구성되어 있습니다.

 

구성

  • 주 5회 프로그램이며, 집에서 운동하며 온라인으로 코치의 피드백(식단 피드백 포함)을 받아 정확한 자세지도 및 주의사항을 안내 받아 운동을 수행합니다.
  • 하루에 5가지 운동을 하는 루틴으로 구성되어 있고, 하루에 30분 정도 소요됩니다.
  • 각 루틴은 상.하체 운동, 복근+코어 운동, 유산소성 운동이 모두 포함된 전신 운동 루틴입니다.
  • 일주일 동안 같은 운동 루틴이 반복되며, 차주에 새로운 운동 루틴으로 시작합니다. (1주차: 루틴 1 / 2주차: 루틴 2)
  • 다이어트 관련된 커리큘럼 이외에 회원님의 몸에 맞게 새로운 운동 추가, 식단, 과제 등 맞춤 PT를 원하시는 회원님은 해당 코치님께 문의 바랍니다.

센터 소개

슈퍼맥스 서현 스티즈센터



▶ 주소 : 경기도 성남시 분당구 중앙공원로 40번길 42, 지하 1층
▶ 이용시간 : 평일 - 07:00~23:00
                  주말 - 09:00~18:00  (2,4째주 일요일 휴무)
▶ 문의 : 031)712-1093
▶ 이용료 : 다이어트 프로그램 참여 시 해당 기간(5주) 동안 센터 이용(헬스) 무료 제공


PT / 버디핏 / 필라테스 / 헬스 / 체형교정 / 운동재.활
Teen fit(성장운동, 학생공부 체력강화) / 선수 트레이닝 / 체대 입시 / 공무원

『어디에도 비교할 수 없는 최고급 시설과 모든 회원에게 체성분 분석 검사, 3D 체형 분석 검사를 통해 개인별 맞춤 운동을 제공하는 피트니스의 새로운 환경을 제시합니다.』

운동일지

코치와 운동프로그램으로 2234 회째 운동 중입니다.
  • 이지윤
  • 진실
  • 진실
  • 가슴은넓게
  • 김다혜
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  • 원민
  • 원민
  • 은죠☺︎

커리큘럼

Week 1
Week 2
Week 3
Week 4
Week 5
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월 ₩19800 (5개월 무이자 할부시)
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