온라인 PT
동작 배우기
남성 지방 감량
코치와
유형
웨이트 트레이닝
목적
지방 감량
타겟
전신
운동수
59
난이도 (1~5)
3
도구
덤벨, 바벨, 머신목표
주 4회 트레드밀, 줄넘기, 사이클, 로잉 머신, 일립티컬 머신 운동으로 구성된 유산소운동과 전신, 상체, 하체 루틴으로 구성된 웨이트 트레이닝을 함께 진행하여 더 효과적으로 체지방을 감량할 수 있습니다. 유산소운동 또는 웨이트 트레이닝 중 하나의 운동만 진행하는 것 보다 유산소운동과 웨이트 트레이닝을 함께 하게 되면 탄수화물을 빠르게 사용해 운동에 필요한 지방을 에너지로 전환하여 체내에 존재하는 체지방을 빠른 속도로 태울 수 있으며 더 많은 양의 지방을 감량할 수 있습니다. 12주의 커리큘럼으로 구성된 프로그램을 통해서 효과적으로 체지방을 감량해 봅시다.
대상
- 주 4회(부위별), 총 12주 커리큘럼과 같은 세부적인 계획을 통해 운동을 수행한 경험이 없는 남성분들
- 지방 감량에 대한 정확한 이론적 배경과 운동 동작에 대해서 배우고자 하는 남성분들
- 지금까지 유산소 운동 또는 웨이트 트레이닝 중 하나의 종류에 운동만 해서 지방 감량의 효과를 얻지 못한 남성분들
- 운동 코치와 지속적인 커뮤니케이션 & 피드백을 통해 꾸준히 운동하여 지방을 감량하고자 하는 남성분들
프로그램
프로그램은 주 4회로 4일 동안 매일 유산소운동은 하루에 2가지 이상의 맨몸, 머신 운동으로 구성되어 진행됩니다. 유산소운동을 통해 폐활량과 심폐지구력이 향상되며 기초 체력 향상 및 지방 감량 효과를 볼 수 있습니다. 웨이트 트레이닝에 경우에는 4일 동안 전신, 상체, 전신, 하체 루틴으로 구성되어 진행됩니다. 웨이트 트레이닝을 통해 기초 근력을 향상하고 지방 감량에 도움을 주는 효과를 볼 수 있습니다.
이 프로그램의 주된 특징은 유산소운동과 웨이트 트레이닝 운동도 함께 구성되어 있다는 점입니다. 체지방 감량을 위해 유산소운동 혹은 웨이트 트레이닝만 따로 진행하는 것보다 함께 진행 했을 때 탄수화물을 빠르게 사용해 운동에 필요한 지방을 에너지로 전환하여 체내에 존재하는 체지방을 빠른 속도로 태울 수 있으며 더 많은 양의 지방을 감량할 수 있습니다. 그러므로 유산소운동과 웨이트 트레이닝을 함께 진행하는 것이 더욱 효과적입니다. 지방 감량을 통해 건강한 몸을 만들고 체계적으로 구성된 지방 감량 프로그램으로 운동을 원하는 남성분들을 위해 상세한 가이드라인을 제시합니다.
※ 본 프로그램은 국내 유명 운동 유튜버들의 운동 영상들을 활용해 코치와에서 자체 제작했습니다.
프로그램 구성
- 유산소 운동과 웨이트 트레이닝의 운동 방법을 배우고 주 4회 운동(4일 Workout Day - 전신, 상체, 전신, 하체 순서 / 3일 Rest Day)을 수행하며 남성분들을 위한 체계적인 12주 커리큘럼(48강 구성)으로 진행됩니다.
- 정확한 운동 이론을 바탕으로 올바른 운동 습관과 지식으로 제대로 된 운동 효과를 볼 수 있도록 부위별 5~6가지 동작으로 프로그램을 구성하여 영상을 통해 설명과 함께 지도합니다.
- 탄수화물을 빠르게 사용해 운동에 필요한 지방을 에너지로 전환하여 체지방을 효과적으로 감량하기 위해 주 4회 운동에서 유산소운동과 웨이트 트레이닝이 함께 진행됩니다.
- 프로그램 시작부터 끝까지 운동 코치와 지속적인 커뮤니케이션 & 피드백을 통해 동작의 이해도와 학습 진도율(성취율)을 높여주고 항상 함께 운동 파트너가 되어줍니다.
<Week Plan>
|
DAY1 |
DAY2 |
DAY3 |
DAY4 |
|
유산소 운동 |
유산소 운동 |
유산소 운동 |
유산소 운동 |
|
웨이트 트레이닝(전신) |
웨이트 트레이닝(상체) |
웨이트 트레이닝(전신) |
웨이트 트레이닝(하체) |
|
유산소 운동 |
유산소 운동 |
유산소 운동 |
유산소 운동 |
※1,3,5,7,9,11주와 2,4,6,8,10,12주의 운동 동작과 종류가 다르게 진행되므로 참고하시길 바랍니다.
운동일지
코치와 운동프로그램으로 3507 회째 운동 중입니다.
-
가슴은넓게
-
코치와
-
코치와
-
가슴은넓게
-
코치와
-
은죠☺︎
-
은죠☺︎
-
김은중_신이 주신 선물
-
김은중_신이 주신 선물
-
Hyujk
-
Hyujk
-
은죠☺︎
-
가슴은넓게