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남성 지방 감량

12주 / 주4회 / 60분 참여 157
코치와 코치와
유형
웨이트 트레이닝
목적
지방 감량
타겟
전신
운동수
59
난이도 (1~5)
3
도구
덤벨, 바벨, 머신

목표

주 4회 트레드밀, 줄넘기, 사이클, 로잉 머신, 일립티컬 머신 운동으로 구성된 유산소운동과 전신, 상체, 하체 루틴으로 구성된 웨이트 트레이닝을 함께 진행하여 더 효과적으로 체지방을 감량할 수 있습니다. 유산소운동 또는 웨이트 트레이닝 중 하나의 운동만 진행하는 것 보다 유산소운동과 웨이트 트레이닝을 함께 하게 되면 탄수화물을 빠르게 사용해 운동에 필요한 지방을 에너지로 전환하여 체내에 존재하는 체지방을 빠른 속도로 태울 수 있으며 더 많은 양의 지방을 감량할 수 있습니다. 12주의 커리큘럼으로 구성된 프로그램을 통해서 효과적으로 체지방을 감량해 봅시다.

대상

  • 주 4회(부위별), 총 12주 커리큘럼과 같은 세부적인 계획을 통해 운동을 수행한 경험이 없는 남성분들
  • 지방 감량에 대한 정확한 이론적 배경과 운동 동작에 대해서 배우고자 하는 남성분들
  • 지금까지 유산소 운동 또는 웨이트 트레이닝 중 하나의 종류에 운동만 해서 지방 감량의 효과를 얻지 못한 남성분들
  • 운동 코치와 지속적인 커뮤니케이션 & 피드백을 통해 꾸준히 운동하여 지방을 감량하고자 하는 남성분들

프로그램

프로그램은 주 4회로 4일 동안 매일 유산소운동은 하루에 2가지 이상의 맨몸, 머신 운동으로 구성되어 진행됩니다. 유산소운동을 통해 폐활량과 심폐지구력이 향상되며 기초 체력 향상 및 지방 감량 효과를 볼 수 있습니다. 웨이트 트레이닝에 경우에는 4일 동안 전신, 상체, 전신, 하체 루틴으로 구성되어 진행됩니다. 웨이트 트레이닝을 통해 기초 근력을 향상하고 지방 감량에 도움을 주는 효과를 볼 수 있습니다.

이 프로그램의 주된 특징은 유산소운동과 웨이트 트레이닝 운동도 함께 구성되어 있다는 점입니다. 체지방 감량을 위해 유산소운동 혹은 웨이트 트레이닝만 따로 진행하는 것보다 함께 진행 했을 때 탄수화물을 빠르게 사용해 운동에 필요한 지방을 에너지로 전환하여 체내에 존재하는 체지방을 빠른 속도로 태울 수 있으며 더 많은 양의 지방을 감량할 수 있습니다. 그러므로 유산소운동과 웨이트 트레이닝을 함께 진행하는 것이 더욱 효과적입니다. 지방 감량을 통해 건강한 몸을 만들고 체계적으로 구성된 지방 감량 프로그램으로 운동을 원하는 남성분들을 위해 상세한 가이드라인을 제시합니다.

※ 본 프로그램은 국내 유명 운동 유튜버들의 운동 영상들을 활용해 코치와에서 자체 제작했습니다.


프로그램 구성

  • 유산소 운동과 웨이트 트레이닝의 운동 방법을 배우고 주 4회 운동(4일 Workout Day - 전신, 상체, 전신, 하체 순서 / 3일 Rest Day)을 수행하며 남성분들을 위한 체계적인 12주 커리큘럼(48강 구성)으로 진행됩니다.
  • 정확한 운동 이론을 바탕으로 올바른 운동 습관과 지식으로 제대로 된 운동 효과를 볼 수 있도록 부위별 5~6가지 동작으로 프로그램을 구성하여 영상을 통해 설명과 함께 지도합니다.
  • 탄수화물을 빠르게 사용해 운동에 필요한 지방을 에너지로 전환하여 체지방을 효과적으로 감량하기 위해 주 4회 운동에서 유산소운동과 웨이트 트레이닝이 함께 진행됩니다.
  • 프로그램 시작부터 끝까지 운동 코치와 지속적인 커뮤니케이션 & 피드백을 통해 동작의 이해도와 학습 진도율(성취율)을 높여주고 항상 함께 운동 파트너가 되어줍니다.

<Week Plan>

DAY1

DAY2

DAY3

DAY4

유산소 운동

유산소 운동

유산소 운동

유산소 운동

웨이트 트레이닝(전신)

웨이트 트레이닝(상체)

웨이트 트레이닝(전신)

웨이트 트레이닝(하체)

유산소 운동

유산소 운동

유산소 운동

유산소 운동

※1,3,5,7,9,11주와 2,4,6,8,10,12주의 운동 동작과 종류가 다르게 진행되므로 참고하시길 바랍니다.

운동일지

코치와 운동프로그램으로 2140 회째 운동 중입니다.
  • 이지윤
  • 진실
  • 진실
  • 가슴은넓게
  • 김다혜
  • 이지윤
  • 진실
  • 원민
  • 원민
  • 은죠☺︎

커리큘럼

Week 1
Week 2
Week 3
Week 4
Week 5
Week 6
Week 7
Week 8
Week 9
Week 10
Week 11
Week 12
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